Los estudios respaldan la idea de hacer ejercicio por la mañana. Un estudio publicado recientemente en Medicine and Science in Sports and ExerciseTrusted Source, evaluó cómo respondían las mujeres a la comida después de hacer ejercicio a primera hora de la mañana.
Cuando los participantes caminaron rápidamente durante 45 minutos, “se distrajeron menos con fotos de comida de aspecto delicioso” en comparación con cuando no hicieron ningún ejercicio.
En pocas palabras, el ejercicio matutino puede conducir a una mejor concentración, mayores niveles de endorfinas y una sensación de logro. Científicamente, los entrenamientos matutinos se han relacionado con una mayor actividad física durante el día y una tasa metabólica más alta, lo que significa que se queman más calorías.
Este efecto se amplifica cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, aumentando potencialmente la quema de grasa hasta en un 20%. Sin embargo, no hay que dejarnos llevar por esta “primera parte” del estudio.
Si bien los entrenamientos matutinos tienen sus ventajas, no se deben pasar por alto los ejercicios nocturnos. Las investigaciones en dicho estudio indican que el rendimiento corporal alcanza su punto máximo por la tarde, con una función muscular, fuerza y resistencia óptimas.
Hacer ejercicio más tarde en el día significa “hacerlo cuando tu cuerpo está más preparado“, lo que potencialmente mejora la efectividad. Las rutinas nocturnas también se han asociado con tiempos de reacción más rápidos, menor frecuencia cardíaca y presión arterial y menor riesgo de lesiones.
Contrariamente a la creencia popular, algunos estudios incluso sugieren que los entrenamientos nocturnos pueden mejorar la calidad y la duración del sueño, especialmente con el levantamiento de pesas.
