Un estudio reciente realizado en Noruega sugiere que el hábito de utilizar el teléfono móvil u otros dispositivos electrónicos mientras se está en la cama puede afectar negativamente la calidad del descanso. La investigación analizó las respuestas de más de 45 mil estudiantes, con edades entre 18 y 28 años, y encontró una relación clara entre el tiempo frente a pantallas antes de dormir y un mayor riesgo de insomnio.
De acuerdo con los resultados, cada hora adicional de uso de pantallas en la cama se asocia con un aumento del 63 % en la probabilidad de presentar insomnio, además de una reducción promedio de 24 minutos de sueño por noche. No obstante, los especialistas aclaran que estos datos muestran una relación estadística, pero no prueban que el uso de dispositivos sea la causa directa de los problemas de sueño.
La investigación, publicada en la revista Frontiers, evaluó tanto el tiempo de exposición a pantallas como las actividades digitales más comunes, entre ellas ver series, navegar en redes sociales, jugar videojuegos o leer contenido en línea. Los hallazgos indican que el impacto negativo no depende del tipo de actividad, sino del uso prolongado de pantallas antes de dormir.
Gunnhild Johnsen Hjetland, investigadora del Instituto Noruego de Salud Pública y autora principal del estudio, explicó que no se observaron diferencias relevantes entre quienes usaban redes sociales y quienes realizaban otras actividades digitales. Esto sugiere que el factor clave es el tiempo de exposición, más que el contenido consumido.
El análisis se basó en datos de la Encuesta de Salud y Bienestar de Noruega 2022, donde los participantes informaron sobre sus hábitos nocturnos y la frecuencia de problemas como dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o cansancio durante el día. Se consideró insomnio cuando estas dificultades se presentaban al menos tres veces por semana durante un periodo mínimo de tres meses.
Los autores también reconocen limitaciones en el estudio, ya que la información fue autodeclarada y podría no reflejar con total precisión los hábitos reales de los participantes. Además, no es posible determinar si el uso de pantallas provoca insomnio o si las personas con problemas de sueño recurren más a los dispositivos electrónicos.
Joshua Piper, especialista en sueño de ResMed UK, señaló que estos resultados refuerzan la evidencia de que la tecnología puede interferir con el descanso nocturno, al reducir el tiempo de sueño y dificultar su calidad. Como recomendación general, los expertos sugieren evitar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse, mantener horarios regulares de sueño y optar por actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o practicar respiración profunda.
