¿Sabes que el ejercicio físico puede alegrar tu vida

No se trata de practicar deporte de competición
ni de acudir varias horas al
gimnasio, sino simplemente de moverse.
‘Actividad física’ se refiere casi a cualquier
movimiento corporal que implique un
gasto de energía. Por ejemplo, muchas de las
actividades cotidianas: caminar en los trayectos
al trabajo, bajarse un par de paradas antes si
se utiliza transporte público, subir escaleras en
vez de coger el ascensor, bailar, salir a correr,
pasear, montar en bicicleta, nadar, jugar con
los niños, etc. Bastan treinta minutos diarios.
Beneficios del ejercicio físico
Está comprobado que la actividad física
practicada regularmente, esos treinta minutos
diarios, reduce las probabilidades de morir
prematuramente, fortalece el sistema inmunológico
y previene y/o retrasa la aparición
de enfermedades, sobre todo, cardiovasculares.
Ayuda también a controlar el sobrepeso
y la obesidad; fortalece los músculos y los
huesos, aumentando la densidad ósea y previniendo
la osteoporosis, y mejora la forma
física. Además, aumenta la producción de serotonina
en el cerebro, con lo que se consigue
agudizar las funciones intelectuales y neutralizar
el estrés, puesto que contribuye a liberar
tensiones, y, en gran medida, la ansiedad y
depresión, mejorando el estado de ánimo y
la autoestima.
Otros beneficios
Previene y/o retrasa el desarrollo de la hipertensión
arterial y disminuye la tensión
arterial en hipertensos.
Controla el colesterol.
Regula la glucemia y disminuye el riesgo de
padecer diabetes.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo
intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos
de cáncer, como el de mama o colon.
Si la actividad física es de intensidad moderada,
puede ser beneficiosa para la artrosis.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del
sueño.
Durante el embarazo
Sin perder nunca de vista posibles contraindicaciones
médicas, también durante el embarazo
mantener la costumbre de dedicarle un
tiempo a realizar una actividad física puede
reportar grandes beneficios a la mujer. A corto
plazo, el ejercicio puede disminuir los dolores
de espalda, el estreñimiento, la hinchazón
y la inflamación; aumenta el nivel de energía
y bienestar; ayuda a modificar la postura y a
tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los
músculos, mejora el patrón de sueño y protege
frente a la diabetes gestacional.
De cara al momento del parto, una práctica
regular de actividad física ayuda a mejorar
la capacidad de la mujer para sobrellevar el
dolor, disminuye las posibilidades de realizar
cesáreas, la recuperación tras el nacimiento
del pequeño es más rápida y es más fácil recuperar
el peso anterior al embarazo.
En la menopausia
En términos generales, se puede decir que
la mujer vive más años de su vida en el período
posterior a la menopausia. También en esta
etapa, el ejercicio físico habitual tiene importantes
beneficios: ayuda a controlar el aumento
de peso y grasa corporal, mejora el estado
de ánimo y crea sensación de bienestar, mejora
los síntomas de la menopausia y disminuye
las probabilidades de desarrollar enfermedades
propias de las mujeres en edad avanzada,
como enfermedades cardiovasculares, accidentes
cerebro-vasculares, osteoporosis, artrosis,
incontinencia urinaria, reacciones tóxicas
a los medicamentos, dolor crónico, etc.
En definitiva, en adultos de edad avanzada,
disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar
o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas
asociadas con el envejecimiento, mejorando
su calidad de vida y aumentando su capacidad
para vivir de forma independiente.