1. Cereales integrales
Los granos integrales son fuente de fibra, minerales y otros compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. La función óptima del colon requiere al menos 25 gramos de fibra al día señala la gastroenteróloga Linda Lee a través de Johns Hopkins Medicine.
2. Verduras de hoja verde
Las frutas y verduras son las mejores fuentes de nutrientes para un microbioma saludable. Son fuente de fibra ayudan a promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y prevenir el crecimiento de algunas bacterias causantes de enfermedades.
3. Frutos
Las frutas también aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. El plátano aporta inulina, un tipo de fibra que ayuda a que las bacterias buenas en tu intestino crezcan.
4. Legumbres
Los frijoles y otras legumbres son de los alimentos más ricos en fibra. Su contenido en fibra ayuda a promover la regularidad y a prevenir el estreñimiento.
5. Proteínas saludables
El pescado graso como el salmón y las sardinas son ricos en omega-3 con propiedades antiinflamatorias. También puedes incluir en tu dieta carne magra de aves como pollo y pavo. Las legumbres, nueces y semillas también suman proteína a tu dieta.
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